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所以长跑之类的，是锻炼力的一好方法，也可以适当的加上一些重负重锻炼，火恐龙他们也是一直持着长跑的，这也已经养成了习惯。

力也叫耐力，它是指小灵长时间运动的能力，战斗时，耐力越大，能持的时间就越长，耐力与呼有着极其密切的关系，在运动时能够氧气的积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，那么耐力就越好，所以肺与呼系统，心脏及血循环系统的肌耐受能力越，其耐力就越好。

小夜的这些讲解，小菲和火恐龙等老班成员都是听过的，但凌这些新加的成员听着却是相当的惊讶，小夜怎么会知这么多，这也太厉害了吧，还让不让人活，怪不得实力这么，鬼斯听得暗喜，小夜果然不简单。

素质一定要提，这是大的基础。

第二，神经反的改善，那就是在战斗中，要有锐的觉，敌人发起攻击的同时小灵就会自然而然反应生回避，那也叫条件反，危机意识，所以神经反的快慢，就决定了小灵能不能更快的回避攻击，更快的作反击。

这也相当于是灵程度，小灵在战斗中随机应变的能力，在空中，在瞬间时间里的应机反应，这也是各素质的综合表现，它们都依赖于反应的速度和肌收缩的速度，神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所费的时间来表示，觉越锐，大脑越兴奋，技术越熟练，则反应时间就越短。

第三战斗技术，行动技术的熟练，在回避和攻击时，也是要讲较技巧的，因此，要有心理上的训练，素质上的训练和技术上的训练，到训练的方式，把能迅速提战斗平的训练分为基础训练，爆发力训练，抵抗力训练和实战训练。

那么，回避攻击就是件很容易能办到的事情，但这也并不是那么容易就能练成的，没有长年累月的战斗，没有熟练的战斗技巧，没有刻苦训练基础，神经反的改善是很难提上来的，这就需要长时间的训练和实战来锻炼，是急不来的。

小灵的活动，从事任何所行的大分训练，都是在增加这力，备良好的力才能在战斗中有更长时间的发挥，有更多的反击机会，而平时的技术锻炼，正是为了发挥而训练的。

小灵同时要有柔韧，它是运动范围和肌放松程度的表现，取决于关节的活动范围，关节周围组织的大小，以及韧带，肌和肤的伸展，另外还取决于神经对肌控制的协调，柔韧对战斗有很大的帮助，所以灵活的小灵都是有一个特，就是柔韧。

纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑等的耐力训练，拉，伸展等柔韧训练，还要掌握一些最基本，最简便的攻防动作，这些基础训练是很重要的，小灵要有一个健的才能有更大的发展空间，所以每天都要行上的锻炼。

现在你们刚开始训练，能力还不够，先把素质锻炼上来再说，以上的几基本素质，如果把它们综合起来应用的话，就可以总结实战技术应该着重提的方向。