是大汗一番，以化与心脏血的功能。早餐应以蔬菜和果为主。一日餐如下：丰富早餐，适量午餐，轻量晚餐。蔬菜果有丰富的维生素c，多吃有益健康，还可以使肤白光；豆类有一能降低脂肪的成分，既可满足人对白质的需要，又可减。每天小饮一杯兼颜及功效的红酒，有助心脏功能健康。

对不良情绪的调整，可以采取以下的方法：

能量排法

语言暗示法

现代科学也一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全的生理活动。乐观情绪可以使人内的神经系统、内分系统的自动调节机能于最佳状态，有利于促健康，也有利于促人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：人长寿的秘诀之一，就是有乐观情绪。克思曾说过：“一好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”

请人疏导法

贴近大自然法

语言是人类特有的级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。达尔文说过：“人要是发脾气就等于在人类步的阶梯上倒退了一步。愤怒是以愚蠢开始，以后悔告终。”我国历史上的禁烟功臣林则徐脾气很大，他为了控制自己的怒气，在中堂挂了“制怒”两字的大条幅，以便随时提醒自己。

大自然的景，能扩大怀，愉悦心，陶冶情。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或到心理压力大，郁闷不乐时，千万不要一个人关在屋里生闷气，苦恼自己。而应该走去，到环境优、空气宜人的园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。而且长期于张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持健康，调解心张大有益。

对不良情绪所产生的能量可用各办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重力劳动，也可以行比较剧烈的育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为力上的能力释放去，气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开前把在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。

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人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉来，如果长时

在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量，调整机平衡。在亲人和挚友面前痛哭，是一真实情的爆发，大哭一场，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。

现代科学证明，泪并非懦弱的表示。研究发现，情绪的泪和别的泪不同，它会有一有毒的生化学质，会引起血压升、心加快和消化不良，通过泪，把这些质排外，对自然有利。据观察，长期压抑、不泪的人，患病要比常泪的人多一倍。所以该哭当哭，该笑当笑，把握适度，会使你的心理好受多了。

乐观情绪是心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪，是有害的心理因素，是引起心疾病的重要原因。