躯伸展和放松掂起脚，用脚趾站立，越越好。拉伸每一块肌，然后向前完全放松，让膝盖弯曲，躯、和手臂自由向下悬垂。拉伸时气，放松时呼气。重复2－3次。

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背下半伸展轻轻向前弯腰，把贴向大，通过这个动作来伸展背下半。

大约六个月前，我买了一张小型蹦床和一个瑜珈垫，想着我可以在家锻炼。我取笑了健馆会员卡，以为这样可以让自己更有动力。天哪，没用！我用瑜珈垫来日光浴，我甚至不知蹦床放在哪。

我瑜珈，确实能帮我提力和灵活度。我每周去上一次训练课，在家能时我就。大分时候，我大量散步，我步行20英里（32千米）毫不费劲，明年夏天我计划和一个朋友一起步行56英里（90公里）。但我在很多方面是个暴饮暴者，我可以一个周末40支烟，然后下一周步行10英里。

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小脚背和脚趾向胫骨靠近。保持数三声，放松，重复。

marrion，44岁，英国

肩重量锻炼把肩膀耸起（收缩），尽可能，然后放下（放松）。向上时气，放下时呼气。重复7次。

jackie，38岁，英国

颈伸展缓慢扭，顺时针转半圈，然后扭回。再逆时针转半圈。不要把扭转一圈。闭上睛，受这伸展。顺时针逆时针方向各重复10次。

过去十年来，压力是我生活的主要内容。我曾经拼命工作，我

在一项针对46000多工人医疗费用、为期六年的研究中，抑郁和无法控制的压力成为最钱的健康风险因素。已经表明，定期运动可以帮助抵抗压力、焦虑的破坏后果，但是很多人都发现白天找不到时间去锻炼。以下是你可以在办公椅上行的锻炼，所需时间不超过喝咖啡休息时间。定期以下锻炼将减缓张、僵和重复劳损（rsi）。

手和前臂握右拳，绷右手，保持数三声。数到6－10时放松。重复，然后左手，然后双手一起。

练手劲一个自己的压力球。用力去压力球，或者双手各拿一只卷好的袜，用力去。每只手各重复25次。

4。13缓解压力

nat，32岁，英国

躯摇摆保持〃放松〃姿势，肌保持放松。向两脚转移重，使躯两侧摇摆。保持全（特别是脖）松弛。重复3次。

是我不再有时间可以像过去那样去健馆健、游泳或散步。我是一个上班族单亲母亲，有一个还小的孩，我的大分时间都放在工作和照顾孩上了。

伸展坐在椅上，向前伸，弯腰把手伸向脚。弯曲足，使脚趾向上，这样你可以增加这个锻炼的有效。

我兴趣的是全面健康。健康不仅仅是指上的，还指神健康。这么多人只关注健康，而我们生活在一个不自然、不放松、有压力的环境中，这是很讽刺的。健康和快乐是天然机能，它们是一平衡，不是我们要去为之奋斗才能得到的东西。如果我们不那么辛苦工作，就是随生活，我们就不必刻意为健康而奋斗。成功的压力从我们一生就有了，作为孩，我们必须学习阅读、写作，即使我们还是只知玩玩的年龄。

二肌和三肌手臂伸开，与肩膀齐，与地面平行。拳朝向天板，弯曲手肘，绷二肌。保持，放松，重复5次。再重复，不过这次拳朝向地板，弯曲手肘，绷手臂后的三肌。保持，放松，重复5次。

大和坐着时，收缩，脚跟使劲抵地。保持数三声，数到6－10时放松。

phoebe，47岁，英国