一周当中，在打印好的记录本上记下每顿饭所吃的分值，据所剩的分值来准备晚餐。你还要对是否吃了制品、蔬菜、果，喝了多少，以保证营养均衡。蔬菜可以不限量地吃，这样你就不会饿了。在重守望者，你想吃什么就吃什么，关键在于你决定今天把分值分给哪些。你还可以〃银行〃分值，如果你有特殊事件，你可以存下某天的一些分值，留到另外一天用。随着你开始减了，你的分值就要减少，这样减就不会停滞，当然，要让自己适应越来越少的量是很困难的。

bsp;3。9需要持才有效的节（1）

helen，39岁，英国

情绪张的时候，我都可以觉到在改变。我并没有真正意识到，但是我不再吃饱时，所有变化都加速了。我能觉到肾上素在翻涌、心加速、嘴里没味，我总是焦虑，所有这些都是相互联系的，这不是一个健康、自然的状态。

有时使用酮化饮就是因为它能够减慢反应速度。有时对癫痫症患者采用此方法，可以让他们大脑不那么容易受刺激发作。此外，如果你的饮碳化合低量或不碳化合，你所吃的白质和来自肌的白质就会转化为肝糖，以满足大脑需求。所以，如果继续节，你会到疲惫，因为你也失去了量。

（bsp;快速减酮化令减很迅速，因为你的肾脏开始过度工作，排，以平衡内盐的量。因为钠、钾、磷同样随排，所以如果这个过程持续太久，会导致内化学质严重失衡。

反应变慢肝糖很少或没有时，脂肪细胞就把脂肪释放血，作为替代能量来源。但是大脑的正常运作需要一定数量的碳化合……每天约150克（5盎司）。如果你保持一段时间低碳化合的饮，或者保持饥饿状态，你的大脑也就不再运作了，你的思维和反应时间也会变慢。当你节时，你可能注意不到这些变化，因为大脑的变化导致你对刺激的反应变慢，你变得没有那么自知了。如果你在一些事情，比如开车这样需要快速思维和反应的事情，情况就不妙了，不过，从化的角度来看，这会是个优势，因为大脑对饥饿的觉也会变迟钝。

你的肝脏生产酮的结果，酮是一酸副产品，通常通过排，但是在极端减期，挥发酮……如丙酮……会作为气从肺排，就是这个引起那味。

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锻炼了八个月，我减掉了2英石（13公斤），我不再吃垃圾品，给自己更多时间。我雇了一个私人教练，她负责我的营养和锻炼计划。她审视我的生活方式，告诉我如何看待吃东西，找到我的问题在哪。我虽不吃派、薯片，但是我摄的卡路里太多了，再加上习惯久坐的生活方式。现在我试着多散步，比以前好动多了。我对并不是挑剔，只是现在我很注意吃的是什么，而以前我从不考虑这个问题的。现在如果我吃了顿大餐，接下来几天我会控制量，以前我本不，接着吃就是了。

ant，34岁，英国

重守望者1963年成立于国，这些年以来重守望者已经帮助数百万人成功减，成为节减行业的楷模。重守望者把每周聚会、重监控、个化的节方案结合起来，个化节主要是基于量值。节者付会员费，他们参加周会时也要一定的参会费，这些周会促使节者持计划，分值计划（据量值给和饮料打上相应分值）使消耗所摄的量相对来说更容易。这想吃什么就吃什么的方法引导其成员转向一适当的生活方式，而不仅仅只是节状态，这是任何好节计划都应该追求的目标。

一般来说，大分女认为，随着节越来越难持，每周