脚一打泡，你就得注意，要设法在泡很小的时候就加以理。虽然这些泡并不影响你继续跑步，但是确实需要你多加注意。敷上急救膏，再用胶布粘上，过五六天以后把粘的胶布去掉；通常就会痊愈而不再有什么病了，你一旦发现你的脚通常容易打泡的位，你就在那个位的肤上涂上一安息香酊，使它变得一些，并且在跑步前，在每个这样的位涂上适量的凡士林。同时，隔天换着穿不同的运动鞋也有帮助。

为了防止现可能造成损伤的肌平衡失调，就必须使这些对抗肌变得结实起来。

你跑步的时间越长，你的脚打泡就越少。但是，当路面晒了的时候，或者当你穿上一双新鞋跑步的时候，总是有打泡的危险的。所以，你得提警惕，随时注意现打泡的迹象。

4、为了加你的胫肌，你坐在桌边上，在脚的下半，挨着脚趾的位，挂上五磅重的东西。（放

3、为了伸展后背的下半及腘旁腱，仰卧在地上，两臂伸直、分放在两侧、膝关节伸直，两抬到你的上面，尽量把它们放低，如果可能，让两只脚接到你背后的地面上，持十秒钟，然后放松，反复五六次。

2、为了伸展你的腘旁腱——大背面的肌，两条站直，然后把一只脚放在齐腰的桌上，如果你够不着这个度，就放在低一的东西上，你的向膝盖弯曲，直到你到的肌拉得很时停下来，持十秒钟。如果你喜的话，用手握住或者脚来稳定你自己的，然后放松。每条反复练五六次。（理疗专家特德·科贝特说，他认为下面这锻炼方法比较有效：先屈膝，弯曲，手地，然后用你十个手指支撑在地上，把向上推，直到你到你的腘旁腱拉得很时停下来，持几秒钟后，双手离地，慢慢地、一个脊椎骨一个脊椎骨地使直起来，直到你站直为止。用这方法反复五六次。）

一最好的伸展肢的全面是乔治·希恩博士推广的六节，他提倡的如下：

在你跑步以前需要伸展一下肢

果不是大分的话，是可以预防的，主要靠穿合适的鞋。如果有必要的话（见第十六章），垫可请足病医生专门设计。几其他日常保护方法也是很重要的。

在第五章已经谈到过初跑者需的一些简单的准备运动。在你跑了几个星期以后，你的肌变得结实了，这就需要有一更加全面的锻炼方法。其理由有二：第一，正如第三章所指的那样，跑步对于锻炼人的灵活起不了很大的作用。因此，跑步者比大多数运动员更需要行这样的锻炼。第二，跑步可以使某些肌变得结实，不过，也会使它们的对抗肌——与运动位的肌相对的肌——减弱。

经常修剪你的脚趾甲。当你的脚着地的时候，脚在鞋里往往要移动，这样，脚趾就会向前移动，如果脚趾甲长得太长，在脚着地的时候，首当其冲的就是它们，这样就会使你到很疼痛，脚趾甲会变黑，最后还会脱落。虽然实际觉并不象说的那样严重，但是如果你的脚现这情况，你决不可能在一场选比赛中获胜。

1、为了伸展你的小肌和脚跟腱，你可以站在离墙或者树三英尺远的地方，你的两只脚并直站着，向前弯曲，直到你的稍微到不好受时为止，持十秒钟，然后放松，这样反复五六次。如果你患有膝关节骨化病（下一章要谈到的一膝关节病）的话，你这可能是很痛苦的。在这情况下，你可以作一个有益的改变。你平躺在地板上，在患病的膝盖下面放几个枕，在这只脚上加上重量，然后把伸直。用这方法，可以大大减轻对膝关节的压力。

本章尚未读完,请击下一页继续阅读---->>>