开他的衣服，用布和搧风来冷却他的。如果中暑，必须立即用凉或酒，或将患者放盛满冷的浴盆内以降低其温。立即行治疗是必要的。

第二个和有关的问题是脱，这现象之所以危险是由于人在很大程度上依赖来维持。它的许多化学反应要在中行。运到各分去的质是用来运输的，要在炎气候中保持温正常，有决定作用。如果运动时间不长，通常的脱现象不会成为问题。不过，如果运动继续下去，那就能造成：（1）血中缺，（2）血和细胞中某些质的度失常，（3）衰竭。

不过你可采取几办法来减少发生上述各症状的可能。

首先，要等到你已经能够适应在炎的气候中运动的时候，再行激烈的锻炼。

大约需要七至十天才能适应炎的气候。在这段时间内，心搏率会降低，汗的分会增加，并且汗的时间比较快。使自己适应的最有效办法是每天增大锻炼度。在你习惯于在炎中跑步后，这对气候的适应可以保持约两星期。

在运动时应多多喝。过去一直认为在运动时不宜喝。但是近来的研究报告表明，如果让运动员包括跑步运动员，随意喝，他们就能最好地发挥其功能。

若因缺而使重下降百分之五，就会使效率降低百分之十五。一个人能舒服地忍受的重下降最大限度是百分之六。为预先补偿的丧失，有些权威人士还建议在锻炼前先喝。（研究这个问题的专家理查德·沃特曼博士和查尔斯·丁把这法称为“前合作用”。科学研究者维·科斯尔称之为“骆驼储”，虽不那么文雅，却比较生动。）理由是，我们的收的速度只等于天时汗的速度的一半。

要轻装。（即使一件圆领短袖衫也能罩住你的的百分之四十左右）。要穿浅的衣服以便反光。

如果有可能，用凉来浇洒，愈凉愈好，以帮助你的汗机能。在温的天气里，我常沿着米亚纳斯河边跑。如果到，我就停下来，下去把浸（不过我不建议你喝河）。在比赛中，如果有人递给你的，你一次喝不了，那末尽量喝足，然后把剩下的浇在上。（敦国立医学研究所的克拉克博士发现在跑步者的各分中，大的温度增加得最。）如果这样，你会注意到，跑步能力会立刻提，虽然有些跑步者发现脚了更易起泡。

准备活动的时间要尽可能短。前面已经指，准备活动会增，而你当然不需要额外增加。（顺便提一下，西肯塔基大学的一份研究报告表明，长发，即使长达肩，也不会影响运动员耐的能力或在受后恢复的能力）。

已经向波士顿拉松赛的参加者们送去一份关于这些建议的简明而全面的概要。其中一份题为《你应知的医学事实》的材料有一段说：“的问题：这些问题是在炎、或是又又的气候中发生的，引起的原因是失、失盐和温增到危险的程度。为了防止现这情况，设法在温的气候中锻炼一星期，在参加比赛的那一天，不要迟于上午十时吃早餐（波士顿拉松赛一般在中午开始），早餐时可多加些盐，或再喝一、二杯“很咸的汤。（在临比赛前服用盐片会引起恶心）。