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一些跑步运动员和教练认为举重对取得好成绩是必不可少的。五十年代的捷克跑步冠军埃米尔·查托克经常让他妻骑在他的肩上，他然后下蹲动作。如果你参加奥林匹克运动会，举重锻炼可能会起作用，但是大多数跑步运动员都不愿意这样。他们宁愿把时间用在跑步上。

看来比每天锻炼的次数更为重要的，是在一个很长的时期里——几个月、几年、甚至几十年里经常不断地锻炼。多尔调查了二十个赛跑冠军达到他们最好成绩所用的锻炼时间，一般来说，他们从开始跑步起到他们达到跑步成绩最好的时候是十四年（他们平均每周锻炼五八天，每年锻炼十二个月）。

耐久力是随着大量跑步而产生的。优秀跑步运动员一天跑两次，有时甚至跑三次。但是你不必这样，除非你非常喜跑，而且有许多富裕时间。这样甚至不一定会对你有多大好。在德华·耳特、布·阿·普洛特尼基和埃尔斯沃斯·斯基克行的一项研究中，把一批大学的长跑运动员分成两组。在九周时间中，两组人每天下午都锻炼一次。此外，有一组人每天早上相当用力地跑六英里路程。在这次试验结束时，这两组人跑一英里所用的时间不相上下（当然在跑较长距离时可能会显差别）。

表都不太准确，因此你的测量也不会准确，不过还是相当接近的。

你参加过几次赛跑以后就会开始注意到，你在跑某些距离时，成绩要比跑另外一些距离好一些。现这现象的原因很多，其中有你的年龄、你的格和在你上占主要地位的肌纤维的类型。（注：如果想一步了解有关这个科学方面的情况，请参看第二十三章。）你也许只想跑你成绩最好的那些距离——如果你是那样的话，那么你的锻炼就简单了。可是大多数人喜跑各不同的距离，象基普林所说的骗那样来对待胜利和失败。如果你锻炼得很好，那么为了成绩不好而烦恼是没有理的，因为经过研究知，你的基本速度主要是一天生才能，锻炼是不会。起很大作用的。你不是跑得快，就是跑不快。锻炼能使你增的是你的耐久力——以一定的速度长时间跑步的能力。

我们在锻炼的时候，也是在锻炼我们的脑，孜孜不倦的特德·科比特告诉我，他在

不论你选择什么锻炼方法，都要相当长的时期持，才能估计它的效果。有些跑步运动员急，经常从这方法换到那方法，以致从来没有可能知究竟哪方法有效。的适应过程很慢：有些变化只要几天或几周就会现：但是另外有些变化要经过几年才表现来。如果你让你的有足够的适应时间，结果可能使你喜望外。要取得经验是没有什么捷径的。

最确的办法是，买一个计算自行车车转数的小小的机械装置。首先为了校准起见，以钢卷尺量半英里长的距离，把计算车转数的装置放在自行车的前车上，骑自行车驶过测量好的半英里距离，注意走半英里车转多少次。然后，不要再往装有计算转数的装置的胎中打气（打气就会使圆周长度改变），骑车驶过预定的线路，每一英里用油漆作一标记。（把标记漆在不易给汽车和行人磨掉的地方，七年前，我在一条线路上作了标记。我漆在地平面上——路边的石等地方——的里程标记早就消失了。但是我在垂直面——如石墙上——作的标记仍然完好如新。）如果你想买一个计算转数的装置，请参看附录a。

要不然，你可以以你通常的跑步速度在四分之一英里的跑上跑四圈，看看需要多长的时间。譬如说是九分钟吧，这样就可以认为你每九分钟跑一英里。随着你的能力不断改，可以不时对你自己重新行检查。