己行艰苦的锻炼，这方法才能成为一有效的锻炼方法。有一天，我同奥伯林大学越野跑步小组的成员一起行了十英里的法特勒克式跑步。在开始跑的时候，他们带了两个网球。一个跑步者象足球运动员准备接传球那样往前冲刺，另外一个人把球扔给他。接着笑语喧哗。我们来到一条泥泞不堪的坑坑洼洼的路上。我们飞奔了过去。溅起“一片泥浆，我们又从一片长满野的地里跑过去，趟过齐腰的小溪，过几篱笆，最后在一条乡村路上快跑了一英里。这是一次艰苦的锻炼，但是一路上乐趣无穷，充分说明了法特勒克锻炼法特有的乐趣之一：你不论碰上什么地形都要忍受。溪、泥泞的路或一英尺的雪都不是可悲的事，而是值得迎的挑战。

lsd

lsd不是一麻醉剂（lsd也是麻醉剂麦角酸二乙基酞胺的缩写字母——译者注），而是一锻炼的方法。这几个缩写字母代表“长距离慢跑”。人们常常认为发明这方法的是一位受尊重的德国医生和教练恩斯特·范·阿肯，但是在国，主要推广这训练方法的是《跑步者世界》主编乔·亨德森。亨德森写：lsd不仅仅是一锻炼方法。这是对待育运动的一全面看法。采用这方法的人说，跑步是一乐趣——所有的跑步都是这样，不只是比赛的那一分。锻炼并不是用令人疲力尽和焦虑不安的手段，来实现一叫人受不了的目的。每天都到乡下去跑跑是简单的，从容不迫的，无忧无虑的，而且几乎是毫无痛苦的。这作法本就象赛跑一样有趣。”这样的跑步能使人享受到散步的一切乐趣，只是一小时要跑七八英里，而不是走三四英里。

一些跑得非常快的人都是用lsd方法锻炼的，虽然这似乎是矛盾的现象。纽约的一位年轻的律师弗兰克·汉德尔曼可以用三十分零几秒钟的时间跑六英里，但是在锻炼时，他跑的速度很少超过每英里八分钟。我认为，关键在于，他经常参加比赛，因而在比赛中快跑锻炼已够充分的了。大多数跑步运动员和教练认为，你只需用大约百分之五的时间快跑，也就是说，每跑二十英里只需要有一英里快跑。

长距离快跑

我所以要提一下这方法，只是因为有些人对我们的功能有错误的理解，想用这办法锻炼。这办法是不会有效的，原因有两个：

1、最后会不听使唤和垮掉。如果你运气好，垮下来会表现为冒或经常到疲倦。但是情况可能更为严重——膝病或发生应力骨折。

2、长距离快跑同改运动员的生理状态是有矛盾的。在锻炼时，我们使自己到疲乏，以便在随后的休息期间使得到恢复，并且变得比以前更为壮。科学研究表明，要是得不到休息，恢复就要受到很大的限制。*1注：1科学最近越来越跑步世界。今天甚至有使用电计算机的锻炼制度。例如有一名叫吉姆·加德纳的跑步运动员（同格里·琅迪一起）写了一本叫《电计算机化的跑步锻炼计划》的书。这本书据跑步运动员目前的能力提每天锻炼的计划。

哪训练方法对你最合适？得结论的唯一可靠办法是亲试验。如果你是一个律己很严的人，预言要的事情总要完成，间歇锻炼也许对你有用。如果你喜轻松一些，法特勒克锻炼法或lsd锻炼法可能最适合你的需要。有些人在一年中，有一分时间用一方法锻炼，而在其余的时间里则用另外一方法锻炼。过了一段时间，当你对自己的有所了解的时候，当你开始相信你的这了解的时候，你就会知怎样锻炼最适合你的了。