比如，仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉来锻炼肌，坐、站、附、卧各姿势的侧平举锻炼三角肌，各姿势的弯举锻炼肱二肌，各姿势的屈伸锻炼肱三肌，还有前臂肌群、背阔肌、斜方肌、大肌、、四肌等等。

当然了，如果有需要的话，孟凡也就自己1000个积分再买一个黑科技杠铃了，这杠铃那是真好用的，孟凡本来就打算在完成这个任务之前多买几个备着，可别等任务完成了之后没得买了才后悔。

“还有落地窗！握靠，孟胖，你不会已经变成暴狂了吧？”

“我靠，这是你一个人的练功房啊？”

张周围给竖了中指作为回应，和陈大还有邢踏歌在这里待了一会儿，他们自己练去了，也怕打扰到孟凡训练。

“哈哈哈哈哈！”

三位室友被孟凡带着溜达了一圈熟悉一下之后来到了孟凡练习的区域，被这练功房的面积吓了一，这特么怎么看都是可以让一个50人的班级上大课的房间啊。

说实话100kg的哑铃，如果是练习的话，孟凡还是单手为主的，双手一起一只手一只这个重量，拿着肯定没问题，但也起不了太多的训练左右，毕竟数量是肯定跟不上的。

练功房还直接连着一个带浴缸的浴室，还特么连桑拿房和房都有。

还不至于凶残到一手一只100kg拿着随便玩的地步。

杠铃练习，孟凡照占院长的安排，除了练习抓举、举动作之外，还练习卧推，平推、弯举、拉和蹲。

一千积分一个，真不贵。

像抓举和举的分解动作，其实是很枯燥的，但孟凡可以耐着一次接一次的联系，

张周围很享受这些神，然后很快付了代价。

不是熟悉情况，一听张周围这话，全都投以敬佩的神，然后比了大拇指。

“放我下来，我恐！”

可以锻炼，还可以当武。

摔跤和柔教练都没在，孟凡在跑步机上跑开了然后行拉伸，然后开始了拿铁。

“我以后练完能不能来这里洗澡啊？洗完再整一整，太特么享受了！”

其中最努力的，绝对是最懒的邢踏歌。衷修需要一定的魄作为保障是一个原因，另外就是来这里练习包括拳击在内的各格斗健的女学员，品质女概率非常。由此，很快他的程范围也从年纪相仿的年轻女扩大到了“少女未尽、少妇未满”的轻熟女这个圈。

在孟凡踢馆南韩再拿下摔跤和柔三个冠军后，前这位浑上下充满了王霸之前的男人绝对是第一个敢这么直言挑战孟凡的男人！

或许是因为脑海理由个系统在那里挂着随时能够看得见数据的增涨，孟凡的自律和积极还是很的，占院长给的训练任务要求基本能完成，自己还额外增加了练习的量。

孟凡也不是单练抓举和举，而是照占院长给的一训练的方式，从举重需要用得上的各个肌群循序渐的练习，不止杠铃还有很多锻炼动作用得到的哑铃。 [page]

另外还有腰背和大的加训练。

三位室友的健之旅以张周围的闹剧拉开了帷幕，虽说确实都没有什么天赋，但因为有孟凡在加上孟凡的原因，武馆里的教练都对他们很照顾且给了非常正确的引导，很快也都上了格斗这健方式，并且很享受。

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练功房里置的哑铃，肯定是能够满足孟凡练习需要的。原先备的最大哑铃重量是50kg，后来又临时特别订了一对单只80kg的回来。孟凡也没对此有什么要求，80kg的话也是能起到锻炼作用了，真要100kg以上的哑铃来刷【举重若轻】这个任务，孟凡也可以用黑科技杠铃缩小了用。

孟凡笑：”公共区域洗澡的地方也有汗蒸，也可以直接找最专业的师父。当然，你要是怕外面林太大什么鸟都有吓到自己的话，来我这洗也可以，只要别泡澡就行。“